Mon défi marche

30 dagen om
weer fit te raken !

1. Wat is My Walking Challenge?

My Walking Challenge is een trainingsprogramma van 4 weken om weer fit te raken door actief te wandelen en de vele voordelen te ontdekken
van deze eenvoudige en doeltreffende sport: fitheid, gezondheid én een goed vormpeil. Kom alles te weten in een wip:

2. Deelnemen

Volg My Walking Challenge met je vrienden
en blijf op de hoogte van de volgende sessie.

3. Download de app

Download Decathlon Coach,
plan je trainingen en meet je sessies :

Disponible sur Google Play
Disponible sur App Store

Mijn trainingsschema

Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Activeer je lichaam met 4 sessies van 25 tot 30 minuten
om de vele voordelen van het actief wandelen te ontdekken.

Verbeter je uithoudingsvermogen,
om weer fit te raken met 3 powerwalkingsessies van 35 tot 45 minuten.

Na de 3 powerwalkingsessies van deze week wandel je gemakkelijk 1 uur.
Je bent goed op weg om weer fit te raken!

Je bent helemaal klaar om je doel te bereiken: My Walking Challenge
uitwandelen en fit de zomer tegemoet gaan! Bereid je deze week voor op 3 sessies van 60 tot 80 minuten!

1

2

3

4

5

6

7

20 minuten wandelen

Wist je dat we normaal met een snelheid van ongeveer 4 km/u wandelen?
Dat zijn ongeveer 100 stappen per minuut!
Wandel eerst 18 minuten in je eigen tempo en verhoog dan je snelheid gedurende 2 minuten. Door grotere passen te nemen, wandel je sneller en verstevig je je billen!

Rustdag

Wees niet ongeduldig. Uitrusten is de sleutel tot succes om gemotiveerd te blijven en weer fit te raken.
Morgen wacht er je een nieuwe sessie!

25 minuten powerwalking

Neem een actieve houding aan
Warm eerst 2 minuten op in je eigen tempo en wandel dan gedurende 23 minuten actief.
Rol je voeten goed af voor gespierde benen en billen!

Actieve rust

Til je knieën ter plaatse om beurten hoog op gedurende 2 minuten.
Rust vervolgens 1 minuut uit. Herhaal deze oefening 3 keer. Je krijgt er gespierde billen van!

25 minuten powerwalking

Actief wandelen doe je ook met je armen
Wandel eerst 2 minuten in je eigen tempo en vervolgens 23 minuten in een actief tempo waarbij je je armen naar voren en naar achteren beweegt.
De zwaaibeweging van je armen helpt je om vlugger te wandelen en verfijnt je bovenlichaam.

30 minuten powerwalking

Je hele lichaam is in beweging !
Deze week heb je heel wat bijgeleerd, gebruik die kennis op pad!
Rol je voeten goed af en gebruik de natuurlijke zwaaibeweging van je armen om je spieren van top tot teen te versterken.

Rustdag

Vos pieds sont précieux, il faut en prendre soin après 1 semaine de marche active !
Découvrez notre conseil du jour pour prendre soin de vos pieds.

Rustdag

Een rustdag maakt deel uit van je training.
Geef je lichaam de kans om te herstellen, zodat je volop kan genieten van de volgende sessies!

35 minuten afwisselend actief wandelen / snelwandelen

Voor meer uithoudingsvermogen
Warm eerst 2 minuten op en je bent vertrokken voor 30 minuten actief wandelen,
gevolgd door 1 minuut snelwandelen en 2 minuten in je eigen tempo om tot rust te komen. Ben je buiten adem, vertraag dan!

Rustdag

Gisteren heb je jezelf overtroffen door zo snel mogelijk te wandelen, goed zo!
Je hebt je rust meer dan verdiend. Waarom proberen we eens niet wat ademhalingsoefeningen?

45 minuten afwisselend actief wandelen / snelwandelen

Verbeter je uithoudingsvermogen met intervaltraining
Warm 2 minuten op in je eigen tempo, wandel vervolgens 9 minuten actief en 1 minuut zo snel mogelijk.
Herhaal deze oefening 4 keer en eindig met 3 minuten wandelen in je eigen tempo.

Actieve rustdag

Til je knieën ter plaatse afwisselend hoog op gedurende 2 minuten.
Rust vervolgens 1 minuut uit. Herhaal deze oefening 3 keer. Je krijgt er gespierde billen van!

45 minuten powerwalking

Verzet je gedachten met 45 minuten actief wandelen
Wandel actief gedurende de 45 minuten van deze sessie. We gaan wandelen met ongeveer 120 stappen per minuut.
Gaat het te snel, pas je tempo dan aan zodat je comfortabel kan wandelen en niet buiten adem raakt. Geniet van dit moment weg van de drukte!

Rustdag

Rust even goed uit voor een vliegende start van een nieuwe week!
Sta even stil bij je 2 weken actief wandelen. Voelt het goed? Wat heeft het opgeleverd? Deel het met ons opFacebook! !

Rustdag

Je doet nu al 2 weken aan powerwalking!
Buiten kan je een frisse neus halen, je voelt je vrij en je blijft gemotiveerd.
Verander zeker eens van route in je volgende sessies. Zo behoud je je motivatie!

50 minuten powerwalking

50 minuten om je inspanningen op te trekken
Warm 2 minuten op, wandel vervolgens 45 minuten actief
en sluit de sessie af door 3 minuten in je eigen tempo te wandelen en tot rust te komen.
Wist je dat je gewicht begint te verliezen als je langer dan 30 minuten actief wandelt?

Actieve rustdag

Til je knieën ter plaatse afwisselend hoog op gedurende 2 minuten. Rust vervolgens 1 minuut uit. Herhaal deze oefening 3 keer. Je krijgt er gespierde billen van!

55 minuten powerwalking

Wandel met muziek om de hele sessie lang gemotiveerd te blijven
Warm 2 minuten op in je eigen tempo en herhaal 5 keer de volgende oefening: 7 minuten actief wandelen + 1 minuut snelwandelen + 2 minuten met grote passen wandelen.
Sluit af door 3 minuten in je eigen tempo te wandelen en tot rust te komen. Heb je naar muziek geluisterd tijdens deze sessie?
Deel je favoriete nummers op onze Facebook-pagina!

Rustdag

Benut deze rustdag om je voeten in de watten te leggen, want morgen wordt een grote dag!
Een voetbad met etherische oliën, spreekt je dat aan?

1 uur wandelen zonder stoppen

Je doelen bereiken is de beste motivatie.
Wandel eerst 2 minuten in je eigen tempo en dan 55 minuten in een actief tempo. Houd dit tempo aan tot de volgende rustpauze. Ken je Decathlon Coach al?
Met deze app kan je je sessie in realtime volgen. Een extra tip om gemotiveerd te blijven!Decathlon Coach?

Rustdag

Gefeliciteerd met je sessie van gisteren! We zijn onder de indruk! Waarom deel je je ervaring niet met je vrienden?
Misschien hebben ze wel zin om met je mee te doen en de voordelen van powerwalking te ontdekken.

Rustdag

Van start gaan met een powerwalkingprogramma is een uitstekend idee om fit te raken of te blijven.
Maar weet je waarom je regelmatig moet wandelen?

60 minuten actief wandelen

Als je kan, probeer dan in deze sessie ook 2 keer de trap op en af te gaan om je dijen en billen te trainen.
Sluit de sessie af met 2 minuten snelwandelen en 3 minuten wandelen met grote passen.

Rustdag

Ben je al verslaafd aan het powerwalken? Vergeet niet dat ook rusten essentieel is.
Laat deze dag dan ook niet voorbijgaan zonder je voeten te masseren. Zo kan je optimaal ontspannen voor je aan de volgende sessie begint.

60 minuten in je eigen tempo wandelen

Het is bijna D-day!
Bravo voor alle kilometers die je reeds met ons hebt afgelegd en voor je uitstekende motivatie.
In de volgende sessie van dit programma trek je 60 minuten vrij op pad en mag je zelf je tempo bepalen.
Indien je dat wenst, kan je de vorige oefeningen toevoegen, maar het doel van deze sessie is voornamelijk om plezier te beleven. Ook belangrijk, toch?

Actieve rustdag

Til je knieën ter plaatse afwisselend hoog op gedurende 2 minuten.
Rust vervolgens 1 minuut uit. Herhaal deze oefening 3 keer. Je krijgt er gespierde billen van!

10.000 stappen in 80 minuten actief wandelen!

Ben je er klaar voor?
Warm je lichaam op door 5 minuten in je eigen tempo te wandelen en drijf je tempo vervolgens op zodat je actief wandelt.
Je zou ongeveer 6 km per uur moeten wandelen om het doel van dit programma te bereiken:
10.000 stappen in 1 powerwalkingsessie om weer fit te raken! Je bent de beste!

PROFICIAT!

Je hebt ons fitheidsprogramma met succes gevolgd.
Wat vond je ervan? Laat het ons gerust weten via newfeel@newfeel.com !

Een goede uitrusting voor My Walking Challenge

Als je sportief wandelt, verloopt je voetafrol in 3 fases: de landing op de hiel, het contact
met de grond en de afzet met de grote teen.
Aangepaste schoenen zijn dan ook onontbeerlijk om optimaal te bewegen en plezier te beleven aan je wandelsessies!

  • 1999

  • 1999

  • 1999

  • 1999

  • 1999

  • 1999

  • 1999

  • 1999

  • 1999

Heren

Dames

Soepel en licht,
ideaal voor het actief wandelen!

Flexibiliteit

Soepel dankzij de flex-inkepingen
en het rekbare mesh.

Lichtheid

Dankzij het materiaal kun je makkelijker wandelen:
150 g per schoen in maat 39.

Ademend

ADEMEND VERMOGEN Het bovenwerk in luchtig
mesh voert de transpiratie af.

Soft 140 by

My Walking Challenge, 30 dagen om weer fit te worden.

Hoe geraak je weer in vorm op 4 weken tijd?
Ontdek het Newfeel-trainingsschema voor sportief wandelen en ga geleidelijk weer aan het sporten dankzij de vele voordelen van powerwalking.

Als echte wandelcoach begeleiden wij je om een strakker lichaam te bekomen, te ontstressen
je gedachten te verzetten en helpen wij je om het sporten in alle rust te hernemen: een energieboost voor je lichaam en je geest!

Bereid je voor op deze Walking Challenge met onze powerwalkingschoenen SOFT 140 voor heren en dames: lichte en soepele
schoenen om nog meer plezier te beleven aan je wandelingen.

Newfeel, het Passiemerk voor sportief wandelen van de Decathlon-groep.